Breathwork für Stress – einfache Atemübungen für den Alltag

Der Atem ist eines der wirkungsvollsten Werkzeuge, um Stress zu regulieren. Während viele Prozesse im Körper unbewusst ablaufen, können wir unseren Atem bewusst beeinflussen – und dadurch auch unser Nervensystem.

Wenn wir gestresst sind, wird unser Atem meist schneller und flacher. Dies aktiviert den Sympathikus, also den Teil des Nervensystems, der für Kampf- oder Fluchtreaktionen zuständig ist. Umgekehrt kann ein ruhiger, tiefer Atem dem Körper signalisieren, dass Sicherheit besteht.

Diese Wechselwirkung macht Atemübungen zu einer einfachen und gleichzeitig effektiven Methode zur Stressregulation.

Drei Atemübungen für den Alltag

1. Verlängerte Ausatmung

Atme vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus. Eine längere Ausatmung aktiviert den Parasympathikus und unterstützt Entspannung.

2. Hand auf den Bauch

Lege eine Hand auf deinen Bauch und beobachte, wie sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt. Diese Form der Atmung fördert die sogenannte Zwerchfellatmung.

3. Atem beobachten

Setze dich für zwei Minuten still hin und beobachte einfach deinen Atem – ohne ihn zu verändern. Diese Übung stärkt Achtsamkeit und Präsenz.

Regelmäßige Atemarbeit kann helfen:

• Stressreaktionen zu regulieren

• innere Unruhe zu reduzieren

• Körperbewusstsein zu stärken

• emotionale Stabilität zu fördern

Im Studio Bloom in Bad Krozingen integrieren wir Breathwork in Yoga- und Achtsamkeitskurse, um Menschen dabei zu unterstützen, wieder mehr Verbindung zu ihrem Atem und ihrem Körper zu finden.